2016年09月05日

日本化粧品検定

ダイエット検定後なんとなく
ふぬけてて
何かしたいなって思いながら
日々過ごしております(o^^o)

友達がWEBでできて、何度でも挑戦できるよって教えてくれた
日本化粧品検定3級を受けてみました‼︎
http://cosme-ken.org/
合格(♡ˊ艸ˋ)♬*


今週は沖縄に旅立ちます‼︎
沖縄は今週ずっとくもり予報
雨さえふらなきゃいっか♪
頭は完全に沖縄にぶっとんでます笑  


Posted by AKI at 13:30 │コメントをする・見る(0)

2016年08月18日

ダイエット検定合否発表‼︎

ついに
ダイエット検定合否届きましたーー!

お友達より1日遅れで届いたから
ダメだろうなって思いつつ
神様に祈りつつ…

じゃーん!

2級1級とも合格ーーーっ
やったぁ(*>▽<*)
ほんとに嬉しい!
できること、持てるものひとつ増えました

新しい情報を集めつつ
とったら終わりにならないように
これからもがんばっていきたいと思います♪  


Posted by AKI at 18:09 │コメントをする・見る(2)

2016年07月17日

ダイエット検定しゅ〜りょうっ

ダイエット検定1、2級受験してきましたー!

2級の問題見て、、
え?こんなとこからだしちゃう〜??泣
見たことはある‼︎のに…
先生が
「勉強したことがわかればいいから、
空欄はなしで、とりあえず埋めなさい!」
ってゆーからなんとかうめました!!
そんなこんなでなんとか終わりました(*^^*)

合格もらえる自信はないっ笑
でも、
自分なりに学んでいろんな意識が変わって
それでいっかな
欲をいえば合格したいけど笑

受験後
おなかすいたーって
せっかく名古屋まで来たんだから
ってことで、でっかいハンバーガー食べて
お買い物してきました♪



あーでもない、こーでもないって話したり
マラソンに続きダイエット検定一緒に挑戦したり
彼女が一緒だと心づよい!
本当に感謝だよ♡
いつもありがとうっ
また何か見つけて挑戦しよー!

今日は頭からっぽにしてねよ〜っと
応援してくれたみなさんにも感謝♪

  


Posted by AKI at 21:19 │コメントをする・見る(0)

2016年07月15日

ダイエット検定まであと2日

あと2日しかないーーっ
人生で今1番睡眠をとってる(*^^*)
子どもよりも早く寝る毎日っ
睡眠学習でなんとかなるのか?笑

昨日ダイエット検定一緒に受けるお友達と
お勉強会しました!

ごはんもりもり食べてからだと
眠くて眠くて笑
当日は炭水化物食べるのはやーめよっと♪

もう日がないとゆーのに
エポック…?
ん?なんだっけ??笑

エポックとは、運動をする前の状態より
運動直後にカロリー消費率が高くなる状態
のこと。
運動の効果は、運動中よりそれ以外の時間に
大きな効果をもたらす
例えば冬なのに運動直後は半袖で大丈夫、
という状態はエポックによるもの。

ふむふむ (o´罒`o)

さーて、残りわずかだけど
がんばりますかっ

  


Posted by AKI at 09:00 │コメントをする・見る(0)

2016年07月05日

ダイエット検定受験票届きました♪

今日も朝から暑い(*´>д<)

土曜日の夜はIYODENで、
ギャザ前で1時間踊ってきましたっ
本番はもっと長いんだよね
体もつかな笑

本番も楽しんでおどるぞーーっ

ついにダイエット検定の受験票が届きました!

もう逃げられないっ笑
ちゃんと勉強すれば受かるよね
ちゃんと…
今から間に合う?!?
検定まで残りわずか
がんばらないと(*^^*)

今日も楽しい1日でありますように☆


  


Posted by AKI at 10:29 │コメントをする・見る(0)

2016年06月30日

ダイエット検定2級 目標体重設定

ダイエット検定まで残り1ヶ月もないのに
ちゃんと勉強したはずなのに
改めて2級の問題やってみたら
解けない(・_・;

目標体重の計算方法

例)年齢25歳 身長160㎝ 体重65㎏ 体脂肪率35%
の女性で、目標体脂肪率28%としたときの目標体重を計算しなさい。

現LBM=除脂肪体重(体脂肪を除いた筋肉、骨、内臓、水分などの総量)
65㎏−(65×0.35)=42.25㎏
目標体脂肪率28%に設定すると
目標体重→42.25㎏(現LBM)÷(1−0.28)=58.68
このときのBMIは22.9
標準値18.5〜25未満なのでOK
目標体重58.68㎏で約6㎏減を目指すことになる

1カ月に減らす体重を現体重の5%程度にしておくべきで、1カ月で3㎏のペースで目標体重を目指す。

なるほど( ・⊝・∞)
今日で6月も最後。ひとふんばりっ
がんばりますか


土曜日雨のBBQの件。
たくさんのひとに参加していただいて
喜んでもらえてほんとよかったーーっ!
バーベキューおじさんに感謝♪
  


Posted by AKI at 09:01 │コメントをする・見る(0)

2016年06月24日

ダイエット検定学び④自律神経

今週はすっきりしないお天気ばかり
お日様が恋しい
お洗濯大好きで部屋干しが好きじゃないからしょぼぼぼーんです
でも、こんな日もあるから
晴れの日がより嬉しく感じられるんだろうな
ってことで(♡ˊ艸ˋ)♬*

今日はダイエットと自律神経のお話。

自律神経には、活動してるときに働く交感神経と
休息してるときひ働く副交感神経があります。

ダイエットを成功させるには、自律神経を正常に作用させることで日中に交感神経を効率よく働かせて、エネルギー消費が活発な状態をつくることがポイント♪

肥満者の多くが肥満の維持要因が過食より交感神経の低下であると結果がでてるみたい

自律神経は自分の意思でコントロールできませんが、唯一意識的にコントロールできる手段が
「呼吸」
朝、胸いっぱい息を吸い込んで吐く
を数回繰り返すと自律神経の働きが整えられ、
副交感神経から交感神経ふの切り替えがうまくいきます!
夜は寝る前に筋肉をほどよく刺激するすとれがオススメです(*^^*)

明日はBBQ♡お天気が心配だけどね

今日もがんばろう


  


Posted by AKI at 09:09 │コメントをする・見る(0)

2016年06月22日

大事なひとに感謝を&学び③

とつぜん
急に頭おかしくなったかと思うかもだけど
って感謝の気持ちを伝えようかと思ってって
友達からメールが(*^^*)

「考え方が違ってすれ違ったこともあったけど
いつでも味方でいてくれたなぁと。ありがとう」



出会って5年ちょっと
だめなときもそばにいて話をきいてくれて
見放さないでいてくれた。

いつのまにかあたりまえになって
感謝の気持ちを言葉にすることも少なくなって
思っても口に出さなかったりして、
もっと口に出して感謝の気持ちを伝えなきゃね。

ここで働いて8年がたちました。
就活を始めたとき、小さい子がいるならって面接すらしてもらえなかったこともあったけど
華原朋美みたいな服着てた社長が雇ってくれました!そして、今とてもいい環境で働けてること、
社長やルーコのみんなに感謝です。
ありがとう

ダイエット検定の学び↓
必須脂肪酸は、人体に欠かせない脂肪酸
欠乏すれば、当然体に弊害が現れる。
過剰摂取されぎみな植物性油も必要な分はとらないと!さばやまぐろ、さけに含まれてるみたい♪

今日は鮭買ってかえろーっと(♡ˊ艸ˋ)♬*


  


Posted by AKI at 12:50 │コメントをする・見る(0)

2016年06月21日

ダイエット検定学び②

最近すっかりご無沙汰になってしまってる勉強ですが、
でも学んだことは実践♪
いつも食べてる白米オンリーに玄米をプラスしてみました(*^^*)
GI値とは、食品食材を摂取した後の血糖値の上昇を指数で表したもので
GI値の低い食品食材を取り入れたほうがいいってこと。

GI値表↑
精製されて色が白いものがGI値が高く、無精製に近く色が濃いものほどGI値が低くなる傾向が。
白米を玄米に
うどんをそばに
上白糖をメープルシロップに
白→茶色にしたら効果あるかも!?!

検定まで1ヶ月切ってしまってちょっと焦り気味なのに、毎日眠気に勝てません笑
  


Posted by AKI at 14:25 │コメントをする・見る(0)

2016年06月17日

ダイエット検定学ぶ身なのに笑

昨日は授業参観からのモーニングからの
役員の用事からのランチからの誕生日会♪

ドレスコードGUTシャツ

大人も子どもたちもおそろ♡

いやぁ1日食べまくった(*^^*)
ダイエット検定学ぶ身なのに笑
食べながらPFCバランス
(食事による三大栄養素の摂取カロリー量が、合計摂取カロリー量の何パーセントにあたるか示したもの)考えながら
理想は糖質60パーセントだけどあきらかに超えてるなと
ケーキ3.5個食べたしね笑

今日は頑張って動いて昨日分なんとかしなきゃっ
でも、
楽しい1日でした!!

  


Posted by AKI at 08:09 │コメントをする・見る(0)